Lista de distorções cognitivas

Seis das principais distorções cognitivas.

Distorções cognitivas são erros de pensamentos que fazemos diariamente e automaticamente. Infelizmente, elas fazem parte (são um subproduto) da forma que o nosso cérebro processa um mundo muito complexo. Identificá-las e corrigi-las faz parte de uma estratégia inteligente para uma vida saudável.

1. Leitura mental

Acredito que sei com certeza o que as pessoas estão pensando ou que elas sabem o que eu estou pensando.

• "Ele acha que eu sou um fracasso"

• "Ela está pensando que eu não sei nada sobre este assunto"

• "Ela me acha chato e feio"

2. Adivinhação do futuro

Eu antecipo o futuro - sem evidências de que aquilo vai acontecer mesmo

• "Vou reprovar"

• "Ninguém vai gostar que eu vá"

• "Não vou gostar da festa"

3. Catastrofização

Acredito que o que vai acontecer é tão insuportável que não serei capaz de suportar.

• "Eu não posso fracassar"

• "Ficarei tão perturbado que não vou conseguir funcionar"

• "Se eu perder o emprego, será o fim da minha carreira"

4. Rotulação

Classificar a si mesmo ou aos outros por somente um traço da personalidade

• "Sou incompetente"

• "Ela é burra"

• "Não posso confiar porque ele é egoísta"

5. Generalização e pensamento tudo ou nada

Acredito que todas as outras situações serão como essa única vez. Ou elas vão dar certo ou vão dar errado.

• "A minha mãe não me escuta. Ninguém se importa comigo"

• "Não tenho nada do que é preciso para fazer amigos"

• "Sou um fracasso na vida"

6. Filtro negativo

Há uma visão predominantemente negativa sobre a vida. A pessoa foca nos acontecimentos ruins e ignora o que existe de positivo.

• "Eu fui bem nas outras avaliações porque eu dei sorte. Eu me dei mal nessa porque eu sou incompetente".